ECCOCI CON L'ULTIMA PARTE DELLA NOSTRA RUBRICA SUL METABOLISMO...

UNO DEI MODI MIGLIORI PER AUMENTARE LE CALORIE BRUCIATE...

Se stai cercando di perdere peso, prova a mangiare 500 calorie in meno rispetto al tasso metabolico attivo tutti i giorni. Questo ti permette di perdere mezzo chilo alla settimana; il tuo metabolismo basale infatti non tiene conto dell’attività fisica che svolgi anche solo per recarti al lavoro.

Il modo più semplice per aumentare il consumo calorico complessivo è quello di svolgere una maggiore attività fisica.

Oltre agli allenamenti della forza, dovresti inserire nella tua routine l’esercizio cardiovascolare. Puoi decidere qual è il miglior allenamento aerobico provando a capire cosa è meglio per te tra corsa, nuoto, bicicletta e altre discipline.

Se stai già praticando esercizi cardio, puoi migliorare il consumo calorico complessivo alzando l’intensità dei tuoi allenamenti. Potresti anche aggiungere esercizi ad alta intensità di interval training; sono brevi sforzi ad alta intensità seguiti da recupero a bassa intensità.

Questi metodi di allenamento aiutano a bruciare più calorie durante l’allenamento. Inoltre aumentano il consumo di ossigeno in eccesso post-esercizio, o EPOC , che fa bruciare le tue calorie più velocemente per un massimo di due giorni dopo l’allenamento.