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7 settembre 2017
SEI UNA FUTURA MAMMA FIT?
Gravidanza non significa necessariamente abolire ogni tipo di esercizio fisico. Al contrario se la futura mamma non ha particolari problemi, una adeguata attività fisica durante i 9 mesi può aiutare sia lei che il bambino.
Naturalmente, visto che ogni gravidanza è diversa dall’altra, prima di intraprendere un qualsiasi esercizio fisico, è fondamentale consultare il medico curante che dovrà rilasciare un certificato medico da presentare al centro sportivo.
Prima di iniziare l’esercizio fisico è utile tenere presente alcune linee guida fondamentali:
È preferibile svolgere una attività fisica più leggera che non affatichi troppo ma nel contempo consenta di tenere sotto controllo il peso della futura mamma.
Sono da preferire esercizi aerobici moderati a movimenti anaerobici pesanti.
L’utilizzo dei pesi deve essere mirato è consentire l’esecuzione di un numero medio alto di ripetizioni (tra 15 e 20).
Per quanto riguarda lo sforzo aerobico, è sempre meglio che la frequenza cardiaca non superi il 60/65% della FC Max.
Il ritmo degli esercizi deve sempre essere lento e controllato senza stressare troppo l’apparato muscolo-scheletrico, particolarmente provato durante i 9 mesi.
Gli allenamenti dovrebbero durare circa 30/45 minuti. Un tempo superiore potrebbe essere eccessivo.
Prevedere sempre qualche minuto di stretching a fine seduta per mantenere un buon grado di elasticità generale.
Evitare tutte quelle attività ad alto impatto, potrebbero interrompere il flusso sanguigno verso la placenta e quindi verso il feto.
Concentrarsi maggiormente sugli esercizi di respirazione e relax, lo Yoga ed il Pilates sono molto indicati seppure con le dovute cautele. Evitare la posizione supina mentre si possono adottare posizioni in quadrupedia, seduta e laterali.
Il riscaldamento prima dell’allenamento è fondamentale.
Durante l’attività motoria, bere frequentemente piccoli sorsi di acqua, per garantire sempre una adeguata idratazione.
DAI NOI TUTTE LE MAMME TROVERANNO UNO STAFF PRONTE A SEGUIRLE NEL LORO CAMMINO OLTRE A TANTE ATTIVITÀ INDICATE IN QUESTO PARTICOLARE MOMENTO DELLA VITA DI UNA DONNA!
BUON ALLENAMENTO MAMME!!!
Gravidanza non significa necessariamente abolire ogni tipo di esercizio fisico. Al contrario se la futura mamma non ha particolari problemi, una adeguata attività fisica durante i 9 mesi può aiutare sia lei che il bambino.
Naturalmente, visto che ogni gravidanza è diversa dall’altra, prima di intraprendere un qualsiasi esercizio fisico, è fondamentale consultare il medico curante che dovrà rilasciare un certificato medico da presentare al centro sportivo.
Prima di iniziare l’esercizio fisico è utile tenere presente alcune linee guida fondamentali:
È preferibile svolgere una attività fisica più leggera che non affatichi troppo ma nel contempo consenta di tenere sotto controllo il peso della futura mamma.
Sono da preferire esercizi aerobici moderati a movimenti anaerobici pesanti.
L’utilizzo dei pesi deve essere mirato è consentire l’esecuzione di un numero medio alto di ripetizioni (tra 15 e 20).
Per quanto riguarda lo sforzo aerobico, è sempre meglio che la frequenza cardiaca non superi il 60/65% della FC Max.
Il ritmo degli esercizi deve sempre essere lento e controllato senza stressare troppo l’apparato muscolo-scheletrico, particolarmente provato durante i 9 mesi.
Gli allenamenti dovrebbero durare circa 30/45 minuti. Un tempo superiore potrebbe essere eccessivo.
Prevedere sempre qualche minuto di stretching a fine seduta per mantenere un buon grado di elasticità generale.
Evitare tutte quelle attività ad alto impatto, potrebbero interrompere il flusso sanguigno verso la placenta e quindi verso il feto.
Concentrarsi maggiormente sugli esercizi di respirazione e relax, lo Yoga ed il Pilates sono molto indicati seppure con le dovute cautele. Evitare la posizione supina mentre si possono adottare posizioni in quadrupedia, seduta e laterali.
Il riscaldamento prima dell’allenamento è fondamentale.
Durante l’attività motoria, bere frequentemente piccoli sorsi di acqua, per garantire sempre una adeguata idratazione.
DAI NOI TUTTE LE MAMME TROVERANNO UNO STAFF PRONTE A SEGUIRLE NEL LORO CAMMINO OLTRE A TANTE ATTIVITÀ INDICATE IN QUESTO PARTICOLARE MOMENTO DELLA VITA DI UNA DONNA!
BUON ALLENAMENTO MAMME!!!