FOCUS ALIMENTAZIONE: Da domani mi metto a dieta! #dalunedì

Quante volte abbiamo detto questa frase?
Secondo voi, è possibile davvero mettersi a dieta da una giorno all'altro?

Prima di passare al mood #isoladeifamosi, chiediamoci 3 cose:
1️⃣️ Sono nei range fisiologici coi miei esami del sangue?
2️⃣️ Assumo abbastanza calorie?
3️⃣️ Quanto tempo impiegherò per raggiungere il mio obiettivo?

Sono cose che in genere lasciamo al caso, come se dietro a ogni dieta ci fosse una formula magica. INVECE NO!🚫 era giusto che qualcuna ve lo dicesse 😅 Possiamo dimagrire con la dieta a Zona, Mediterranea, del gruppo sanguigno, Paleo, Vegan, ecc. Basta rispettarle‼️

La dieta classica con un deficit calorico costante del 15-20% FALLISCE perché nel tempo la forza di volontà si esaurisce.

Quando ci mettiamo a dieta dobbiamo metterci a tavolino e definire:
1️⃣ Quanti kg vogliamo perdere e calcolare quanto ci metteremo! 2️⃣️ Rispetto al nostro dispendio calorico giornaliero sottrarre le calorie del deficit e bilanciare i macronutrienti.
3️⃣️ PRENDERE LE MISURAZIONI (circonferenze e peso)‼️

Ricordatevi che avvertire una leggera fame è uno dei segnali degli adipociti che si svuotano, cioè #statedimagrendo. Se seguite un regime ipocalorico e non avvertite mai la fame, probabilmente c’è qualcosa che non va 😅😅😅

#CONSIGLI
🍕 FARE UN PASTO UNICO: mettere tutto assieme permette di rendersi conto di cosa realmente introduciamo, portando così ad abbassare il quantitativo.
🍕 FARE PASTI LIBERI: importantissimissimissimo alternare giorni di restrizione calorica, più o meno marcata, a giorni di ricariche. Essendo il totale settimanale a contare, abbiamo così la possibilità di recuperare anche di testa, avendo giorni alla settimana “liberi”.
🍕 SI AI CARBOIDRATI!!!!!!!!!!!!!!!!! se nel tempo i carboidrati non verranno introdotti regolarmente, andremo verso un blocco metabolico ed addio ulteriori risultati.😭😭😭
Distribuire i carboidrati in una fascia oraria che va da 3h prima dell’allenamento a 2h dopo, permette di migliorare il partizionamento dei macronutrienti verso il muscolo. Ovvero i glucidi e le proteine che assumiamo saranno captate meglio dal muscolo, rispetto ad una condizione di riposo.

Se anche tu fai parte del club #ancheoggimimettoadietadomani non perdere le speranze! 🤞🤞🤞

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