Ci sono periodi in cui allenarsi viene naturale. Prepariamo la borsa, troviamo il nostro spazio nella giornata e non abbiamo bisogno di convincerci troppo. Poi ci sono altri momenti in cui anche solo pensare di andare in palestra sembra richiedere uno sforzo enorme.
Dopo le vacanze, un periodo particolarmente impegnativo o semplicemente qualche settimana di pausa, può capitare di perdere la motivazione per allenarsi. E spesso commettiamo un errore: aspettiamo che torni la voglia prima di ricominciare.
Ma se funzionasse esattamente al contrario?
Non sempre dobbiamo sentirci motivate per iniziare. A volte dobbiamo semplicemente iniziare, perché è proprio attraverso l’azione che possiamo ritrovare gradualmente energia, soddisfazione e desiderio di continuare.
Motivazione per allenarsi: non aspettare di avere voglia
Pensiamo spesso alla motivazione come a qualcosa che dovrebbe arrivare spontaneamente: una mattina ci svegliamo e improvvisamente abbiamo voglia di allenarci, mangiare meglio e prenderci cura di noi.
Nella realtà, la motivazione per allenarsi può cambiare continuamente. Dipende dal periodo che stiamo attraversando, dallo stress, dagli impegni, dalla stanchezza e persino dalle aspettative che abbiamo nei confronti di noi stesse.
Aspettare di sentirsi sempre motivate rischia quindi di trasformarsi in una lunga attesa.
Il primo passo può essere molto più semplice: decidere di fare qualcosa anche quando la voglia non è al massimo. Non serve ricominciare con cinque allenamenti alla settimana o pretendere immediatamente le prestazioni che avevamo prima di una pausa. È sufficiente rimettersi in movimento.
Un allenamento porta con sé una sensazione positiva. Quella sensazione rende più semplice affrontare il successivo. Poco alla volta, ciò che inizialmente richiedeva uno sforzo torna a diventare parte della nostra quotidianità.
Come trovare la motivazione per allenarsi partendo da piccoli passi
Quando perdiamo il ritmo, uno degli ostacoli principali è pensare di dover recuperare tutto immediatamente. Guardiamo il punto in cui vorremmo arrivare anziché concentrarci sul primo passo necessario per ripartire.
Per trovare la motivazione per allenarsi, può essere molto più efficace ridimensionare temporaneamente le aspettative:
- scegliere un obiettivo semplice e realistico, come tornare ad allenarsi due volte alla settimana;
- preparare in anticipo lo spazio da dedicare all’attività fisica nella propria agenda;
- concentrarsi sulle sensazioni positive dopo l’allenamento, non soltanto sul risultato estetico;
- accettare che alcuni giorni saranno più facili di altri senza considerare una giornata storta come un fallimento.
La costanza non nasce dalla perfezione. Nasce dalla capacità di continuare anche quando qualcosa interrompe il nostro programma.
Motivazione per allenarsi e costanza: perché le abitudini contano più dell’entusiasmo
All’inizio di un nuovo percorso l’entusiasmo può essere molto forte. Abbiamo un obiettivo, ci sentiamo determinate e immaginiamo già il risultato. Ma l’entusiasmo, per sua natura, non può rimanere sempre allo stesso livello.
È qui che entra in gioco l’abitudine.
Quando l’allenamento trova uno spazio concreto nella settimana, non dobbiamo più decidere ogni volta se abbiamo abbastanza voglia per farlo. Diventa un appuntamento con noi stesse.
La vera motivazione per allenarsi può allora trasformarsi: non è più soltanto il desiderio di raggiungere un determinato peso o cambiare il proprio corpo, ma la consapevolezza di stare meglio quando ci muoviamo.
Più energia, maggiore forza, una migliore gestione dello stress, la soddisfazione di aver dedicato del tempo a sé: sono queste sensazioni a costruire una motivazione più profonda e duratura.
Palestra ad Azzano Decimo: ritrovare la motivazione senza sentirsi giudicate
Anche l’ambiente in cui ci alleniamo può fare una grande differenza. Entrare in palestra dopo una lunga pausa può generare pensieri come: “Ho perso tutto quello che avevo fatto”, “Non sono più allenata come prima” oppure “Avrei dovuto ricominciare prima”.
Sono pensieri comprensibili, ma non devono diventare un ostacolo.
Alla palestra Sunny Gym di Azzano Decimo crediamo che ogni ripartenza debba rispettare il momento e le esigenze della persona. Non importa da quanto tempo sei ferma o quale fosse il tuo livello precedente: conta ciò che puoi fare oggi per ricominciare a prenderti cura di te.
Per rendere il ritorno all’allenamento più semplice può essere utile:
- scegliere attività piacevoli e compatibili con il proprio livello di preparazione;
- stabilire obiettivi graduali invece di pretendere risultati immediati;
- affidarsi a professionisti capaci di accompagnare il percorso;
- riconoscere e valorizzare i piccoli progressi, anche quando sembrano lontani dal traguardo finale.
Allenarsi in un ambiente accogliente significa anche sentirsi libere di ripartire dal proprio punto di partenza, senza confrontarsi continuamente con gli altri.
Motivazione per allenarsi: il momento giusto può essere oggi
Forse non hai bisogno di aspettare lunedì, settembre, gennaio o quel momento ideale in cui avrai finalmente più tempo.
E forse non devi nemmeno aspettare di ritrovare completamente la motivazione per allenarti.
Puoi iniziare prima.
Perché a volte la voglia arriva proprio mentre stiamo facendo ciò che pensavamo di non avere voglia di fare. Arriva quando terminiamo il primo allenamento e ci ricordiamo quanto ci fa stare bene. Quando torniamo una seconda volta. Quando iniziamo nuovamente a sentirci più forti e scopriamo che prenderci del tempo per noi non è un impegno in più, ma uno spazio che ci restituisce qualcosa.
La motivazione non deve necessariamente essere il punto di partenza. Può essere una conseguenza del primo piccolo passo.
Vuoi ricominciare ad allenarti?
Se senti che è arrivato il momento di ripartire ma fai fatica a trovare la motivazione giusta, contatta Sunny Gym ad Azzano Decimo. Possiamo aiutarti a individuare un percorso adatto alle tue esigenze e accompagnarti gradualmente nel ritorno all’attività fisica.
Non devi essere già motivata per cominciare. Comincia, e lascia che la motivazione ti raggiunga.
